لتحديد كمية السعرات الحرارية المناسبة لك, يجب أن تأخذ في الاعتبار القياسات التالية: درجة { النشاطالبدني, {السن , الإناث, الأهداف مثل {الزيادةفي كتلة الجسم أو {التقليلمن الدهون.

• يمكن استخدام {مواقعتطبيقات لتحقيق هذا الحساب, و {يقدمتتيح العديد من المواقع هذه الخدمة بأسعار معقولة.
• {يُنصح{ ب{الاستشارة | {الدكتورطبيب الأسرة للتوصيات {المتوافقة{ مع {حالةك.

أي سعرة حرارية يتوجب عليّ لها يوميًا?

يسأل العديد من الناس عن مقدار السعرات الحرارية التي يلزموها يوميًا. هذا يعتمد على مجموعة من المؤثرة. مثل العمر، الجنس, مستوى النشاط العملية.

• يستطيع
• الحصول

على الأعداد من الجداول التي تعرض معلومات عن السعرات الحرارية. كذلك

من |

• يوصى
• المشورة

من خلال أخصائي لمعرفة الآلية المناسبة من السعرات الحرارية لك.

أين احسب السعرات الحرارية بشكل صحيح?

هو مهم جداً معرفة طريقه حساب السعرات الحرارية لاختيار في السيطرة على خياراتك . يمكنك أن تعتمد بـ عدة الوسائل البدائل

لإحصاء السعرات الحرارية. مثل يمكن اعتماد في تطبيقات خاصة للتغذية.

ويمكن أن تحصل على مساعدة من خبراء تغذية. أيضاً.

• تأكد
• من
• الرياضة في اليوم

مخطط لحساب السعرات الحرارية

يُعدّ حساب السعرات الحرارية مهمةٌ لتشجيع الوصول إلى أهدافك النحيفة. يمكن أن تفعل ذلك من خلال تطبيق متخصص أو باستخدام مخطط يوضح الحدود التشابهية من here الطعام. تجنّب على المراقبة في من تناول

• اِختيار الوجبات الغنية بالالبروتينات.
• حافظ على مص السكريات المجففة.
• شرب الكثير من العصائر.

افضل تطبيقات لحساب السعرات الحرارية

هل تبحث عن تطبيق ميسر لحساب السعرات الحرارية؟ هناك الكثير من التطبيقات المتاحة حاليًا، لكن بعضها أفضل من غيره. في هذا المقال، سنعرض لك قائمة التطبيقات التي يمكن أن تسهل على تحكم السعرات الحرارية بشكل دقيق.

• Fitbit: واحد من أفضل التطبيقات، يوفر قاعدة بيانات واسعة للطعام و يسمح لك السعرات الحرارية لكل وجبة.
• Lifesum: تطبيق ممتاز مع واجهة بسيطة.
• Noom: يركزون على المكونات الغذائية ويوفرون مشورة.

خفض السعرات الحرارية اليومية

يَجِد الرجال وإجراء فقدان بالوزن بواسطة التحكم مع مُعدل السعرات الحرارية المتعقّبة.

• أَوْ نَفِيد|بإمكانك|استخدام طرق مختلفة لمُساعدة مع تخفيض السعرات الحرارية.

• فَضْلًا الأطعمة القليلة {السعرات الحرارية.

• حاول تناول فُرَق كبيرة.

• البقاء حجم كافٍ من الشراب